您现在的位置是:百科 >>正文
Tips Olahraga buat Wanita 40 Tahun ke Atas, Menopause Bukan Halangan
百科6人已围观
简介Daftar Isi Tetap bisa olahraga di periode menopause ...
Daftar Isi
- Tetap bisa olahraga di periode menopause
- 1. Tak perlu memaksakan diri
- 2. Temukan yang Anda sukai
- 3. Fokus pada pembentukan otot
- 4. Melatih keseimbangan dan stabilitas
- 5. Tingkatkan latihan kardio
- 6. Sisipkan meditasi
- 7. Prioritaskan pemulihan
Kondisi menopauseternyata memengaruhi kegiatan olahraga. Oleh karenanya, simak tips olahraga buat wanita usia 40 tahun ke atas, terutama setelah menopause.
Menopause merupakan kondisi tubuh tidak memproduksi hormon estrogen lagi.
Sebelum masuk menopause, wanita mengalami periode hormon estrogen berkurang secara bertahap. Perubahan ini dialami oleh wanita usia 45 tahun ke atas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tetap bisa olahraga di periode menopause
![]() |
Karena turut memengaruhi aktivitas olahraga, wanita perlu lebih memperhatikan menu olahraga dan hal-hal lain yang jadi catatan.
Upaya ini dilakukan agar olahraga benar-benar bisa menunjang kesehatan dan tidak memperburuk gejala menopause.
1. Tak perlu memaksakan diri
Masuk usia 40-an ke atas, sebaiknya olahraga dibawa santai, tak perlu memaksakan diri. Terlebih buat mereka yang bekerja, lalu merawat anak, olahraga rutin terasa seperti sebuah kemewahan.
Olahraga tak harus dilakukan berjam-jam. Anda bisa jalan cepat selama 30 menit sehari, dilakukan dalam lima hari seminggu.
Meski hanya jalan kaki, naikkan intensitas dengan menaikkan kecepatan agar jantung lebih terlatih.
Lihat Juga :![]() |
2. Temukan yang Anda sukai
Olahraga memang menantang ditambah tuntutan untuk melakukannya secara konsisten. Oleh karenanya, pilih jenis olahraga yang memang disukai.
"Meski saya dapat memberitahu Anda teknik yang paling efektif, tidak ada gunanya jika orang tersebut tidak melakukannya secara teratur," ujar Jillian Michaels, ahli kebugaran, mengutip dari Healthline.
3. Fokus pada pembentukan otot
![]() |
Otot yang kuat bisa melindungi kesehatan Anda seiring bertambah usia dengan memperlambat pengeroposan tulang dan penambahan berat badan.
Setelah menopause, Anda bisa lebih berisiko mengalami patah tulang dan osteoporosis karena pengeroposan tulang dan peningkatan berat badan.
Anda bisa membangun otot tanpa lemak plus jaga kesehatan tulang dengan menu seperti, squat, lunges, push up, gerakan seperti engsel (hinge movement), gerakan menarik dan mendorong.
4. Melatih keseimbangan dan stabilitas
Di usia 20-an, pengalaman terjatuh langsung diikuti bangkit lagi. Namun kecepatan ini tidak didapat ketika usia 40-an ke atas.
Oleh karena itu, pastikan Anda punya rutinitas latihan keseimbangan dan stabilitas. Latihan bisa berupa yoga dan pilates.
"Latihan keseimbangan tidak bisa dilakukan dalam kondisi stres. Saya merekomendasikan melatih keseimbangan setiap hari, seperti berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi," kata Mary Claire Haver, dokter kandungan dan penulis 'The New Menopause', mengutip dari Livestrong.
5. Tingkatkan latihan kardio
Sebuah artikel yang diterbitkan di Archive of Medical Science menyebut orang yang punya kadar estrogen tinggi risikonya rendah terkena penyakit jantung. Sebaliknya, saat kadar estrogen menurun, efek perlindungan terhadap penyakit jantung juga menurun.
Dalam situasi menopause, wanita jadi lebih berisiko terkena masalah jantung. Olahraga yang sifatnya kardio pun sangat mendukung kesehatan jantung usai menopause.
Coba lakukan high-intensity interval training (HIIT) atau latihan sprint interval training (SIT) jadi latihan terbaik buat wanita usia di atas 40 tahun atau wanita usia menopause.
6. Sisipkan meditasi
Meditasi bisa dianggap sebagai pelengkap dalam rutinitas olahraga. Meditasi dapat membantu mengelola stres terkait menopause.
Meditasi bisa dilakukan sebagai bentuk pendinginan setelah berolahraga. Tak perlu waktu lama sebab di layanan video atau podcast, terdapat panduan meditasi hanya 5-10 menit.
Lihat Juga :![]() |
7. Prioritaskan pemulihan
Istirahat sangat penting dalam rutinitas olahraga. Mungkin Anda merasa di usia 40 tahun ke atas, waktu pemulihan perlu lebih lama dibanding dulu. Hal ini tidak jadi soal.
"Berapa pun usianya, tidur adalah alat pemulihan nomor satu. Otot kita terbentuk saat kita tidur, bukan saat berolahraga. Tidur sebenarnya relevan untuk pemulihan dibanding suplemen atau makanan apa pun," jelas Tina Tang, pelatih kebugaran dengan klien wanita-wanita menopause.
(els/pua)Tags:
相关文章
25 Ucapan Selamat Berbuka Puasa, Bikin Semangat di Bulan Ramadan
百科Jakarta, CNN Indonesia-- Umat Islam mulai menjalankan ibadah puasadi bulan Ramadhansebulan lamanya. ...
【百科】
阅读更多KPK Perpanjang Penahanan Imam Nahrawi
百科Warta Ekonomi, Jakarta - Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) memperpanjang masa penahanan mantan Ment ...
【百科】
阅读更多Penambahan Pelaku dan Korban Serial Killer Bekasi
百科JAKARTA, DISWAY.ID--Pihak polisi hingga kini terus bekerja melakukan penyelidikan kasus serial kille ...
【百科】
阅读更多
热门文章
- Berapa Biaya Perpanjangan Paspor Terbaru 2024?
- Gelombang PHK Meningkat, Politikus PDIP Salahkan Anies: PSBB Sudah Tak Relevan
- Tangkap Dosen IPB, Polisi Temukan Bom Berdaya Ledak Tinggi
- Pegawai Krakatau Steel Diciduk Densus, Menteri BUMN Bilang...
- Jokowi: Pancasila jadi Fondasi Indonesia Untuk Berhasil Hadapi Krisis Global
- 艺术留学美术基础是必要的吗?
最新文章
-
Apa Itu Bromat yang Terkandung dalam Air Mineral Kemasan?
-
Kapolda Papua Sebut Lukas Enembe Bersikap Kooperatif Saat Ditangkap
-
Anies Diteriaki Gagal dari Sana
-
Jadwal Peningkatan Kendaraan Diungkap Kepolisian, Catat Tanggalnya
-
Gelar Rapat dengan Mentan, Jokowi Minta Revisi Aturan Pupuk Bersubsidi
-
Kaldera Toba Dapat Kartu Kuning dari UNESCO, Megawati Turun Tangan Surati Masinton
友情链接
- quickq最新版本安卓下载
- quickq中文版下载
- quickq快客官网苹果下载
- quickq下载官网免费
- quickqapp苹果版
- quickq充值入口在哪里
- quickq app 下载
- quickq官网下载苹果手机
- quickq苹果版怎么下载
- quickq最新版本
- quickq手机版免费下载
- quickq客户端下载
- quickqios版本
- quickq ios
- quickq网站是多少
- quickq app
- quickq安卓版免费下载
- quickq苹果版ios
- quickq是啥
- quickq加速器官方
- quickq充值多少
- quickq充值中心
- 快客quickq官网下载
- quickqios官网
- quickq在哪下载
- quickqios版免费下载
- quickq快客加速器
- quickq加速器下载安卓
- quickq网页版入口
- quickq下载app
- quickq安卓官网下载
- quickq官网入口
- quickq app
- quickq加速器官网链接
- quickqios版本
- quickq电脑版官网下载
- quickq安卓下载地址
- quickq充值不了的原因是
- quickq电脑版怎么用
- quickq官网下载电脑版最新
- quickq加速器在哪下
- quickq官网下载安卓最新
- quickq账号购买
- quickq登录不了
- quickq加速器官网官网
- quickqapp苹果版
- quickq.net
- quickq怎么付费
- quickq加速器官网js7
- quickq充值最简单三个步骤
- quickqjs7官网
- quickq
- ?quickq
- quickq是干什么的
- quickq苹果app下载
- quickq加速永久免费
- quickq网站
- quickq手机端下载地址
- quickq官网下载安卓版
- quickq官方下载app
- quickq梯子
- quickq下载官方苹果
- quickq官网下载apk
- quickq下载app
- quickq苹果手机下载
- quickq加速器官网官网
- quickq加速器官网知乎
- quickq费用
- quickq苹果版下载
- quickq最新官网
- quickq官方安卓版下载
- quickq加速器下载
- quickq网站是多少
- quickq官网多少
- quickq.apk
- quickq免费下载
- quickq会员共享
- quickq官网ios手机下载
- 官方正版quickq加速器
- quickq最新官方下载
- quickq充值页面
- quickq最新官网地址
- quickq快客加速器官网
- quickq官网下载电脑版官方
- quickq苹果版ios
- 怎么下载quickq苹果版
- quickq充值入口
- quickq快客官网
- quickq收费
- quickq官网充值
- quickq官网进入
- quickq梯子
- quickq会员价格
- quickq加速永久免费
- quickq官网下载电脑
- 苹果手机怎么下载quickq