Daya ingatbisa semakin menurun seiring bertambah usia. Lantas, apa saja cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat?

Setiap orang pasti pernah mengalami lupa, utamanya di tengah kesibukan yang kian padat.

Meski lupa dianggap sebagai hal yang normal, namun memiliki daya ingat yang rendah bisa sangat mengganggu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Cara alami meningkatkan daya ingat

Melansir Healthline, berikut beberapa cara alami meningkatkan daya ingat.

1. Kurangi konsumsi minuman kemasan

Asupan gula berlebih ditemukan berdampak terhadap kesehatan, termasuk di antaranya penurunan kognitif. Hindari asupan minuman dan makanan kemasan yang cenderung mengandung gula tambahan.

Studi menemukan, asupan gula berlebih dapat menurunkan daya ingat dan volume otak.

2. Konsumsi suplemen minyak ikan

Ilustrasi. Konsumsi suplemen minyak ikan, salah satu cara alami untuk meningkatkan daya ingat. (Pixabay/stevepb)

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, baik itu EPA maupun DHA. Keduanya penting untuk kesehatan otak.

Banyak studi menemukan, konsumsi minyak ikan dapat membantu meningkatkan daya ingat, utamanya pada kelompok lanjut usia (lansia).

Baik EPA maupun DHA punya peran vital untuk fungsi otak. Keduanya juga mampu mengatasi peradangan yang bisa menyebabkan penurunan kognitif.

3. Sempatkan meditasi

Praktik meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Selain menenangkan dan bikin tubuh rileks, meditasi juga ditemukan bisa membantu mendorong daya ingat.

Meditasi dibuktikan dapat meningkatkan materi abu-abu pada otak. Materi abu-abu mengandung sel neuron.

Seiring bertambahnya usia, penurunan materi abu-abu dapat berdampak pada daya ingat dan fungsi kognitif.

Meditasi dan berbagai teknik relaksasi lainnya telah dibuktikan dapat membantu meningkatkan daya ingat pada orang di segala usia.

Lihat Juga : 5 Buah yang Bisa Meningkatkan Daya Ingat, Cegah Pikun di Usia Muda

4. Tidur cukup

Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan daya ingat yang rendah. Tidur punya peran penting dalam mengkonsolidasi daya ingat.

Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan durasi tidur selama 7-9 jam setiap malam.

5. Praktik mindfulness

Mindfulnessberarti Anda hadir sepenuhnya dalam situasi saat ini. Saat mempraktikkan mindfulness, Anda akan menyadari berbagai hal yang terjadi dan tertangkap di sekitar.

Meski mirip, tapi mindfulnesstak sama dengan meditasi. Mindfulnessbisa dilakukan kapan saja, termasuk saat makan. Misalnya, membiasakan makan tanpa gangguan apa pun seperti sambil menonton tayangan video.

Studi menunjukkan, mindfulnessefektif dalam meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

Mindfulnessjuga telah dikaitkan dengan risiko rendah penurunan kognitif yang terjadi seiring bertambahnya usia.

6. Main gim yang melatih otak

Ilustrasi. Main gim yang melatih otak, salah satu cara alami untuk meningkatkan daya ingat. (jarmoluk/Pixabay)

Coba latih kemampuan kognitif Anda dengan mengikuti permainan otak. Salah satu contohnya adalah bermain Scrabble, Tetris, catur, dan masih banyak lagi.

Studi menemukan, mengikuti gim tertentu dalam aplikasi brain-trainingselama delapan jam dalam periode empat pekan dapat meningkatkan daya ingat.

7. Batasi karbohidrat olahan

Konsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi seperti sereal, nasi putih, pasta, dan roti putih bisa merusak daya ingat.

Studi menemukan, diet ala Barat yang tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko demensia dan penurunan kognitif.

Lihat Juga : 5 Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula, Apa Saja?

8. Sering berjemur

Kadar vitamin D yang rendah diketahui dapat meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif.

Studi pada 318 orang lansia, menemukan kadar vitamin D dalam darah yang rendah terkait dengan penurunan daya ingat dan fungsi kognitif yang lebih cepat.

Cahaya matahari sendiri merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Coba rutin berjemur setiap hari demi mendapatkan vitamin D yang cukup.

9. Rutin olahraga

Penelitian menemukan manfaat olahraga untuk otak. Salah satunya potensi untuk meningkatkan daya ingat pada orang segala usia.

Banyak studi menemukan, olahraga dapat meningkatkan sekresi protein neuroprotectivedan meningkatkan perkembangan sel-sel neuron, yang berujung pada kesehatan otak.

10. Masukkan kunyit dalam diet harian

Ilustrasi. Masukkan kunyit dalam diet harian, salah satu cara alami meningkatkan daya ingat. (iStockphoto/ollo)

Kunyit mengandung senyawa aktif bernama curcumin. Nama terakhir sendiri diketahui memiliki potensi antioksidan dan anti-inflamasi.

Studi menemukan, curcumin dapat membantu mengatasi kerusakan oksidatif pada otak.

Curcumin juga ditemukan dapat menurunkan jumlah plak amiloid. Penumpkan plak amiloid pada neuron bisa menyebabkan penurunan daya ingat.

11. Masukkan cokelat dalam diet harian

Tak cuma enak, cokelat juga mengandung senyawa antioksidan bernama flavonoid. Penelitian menemukan, flavonoid punya manfaat besar untuk kesehatan otak.

Flavonoid membantu menstimulasi perkembangan neuron dan meningkatkan laju aliran darah ke bagian otak yang mengatur memori.

Demikian beberapa cara alami untuk meningkatkan daya ingat yang patut Anda coba. Semoga membantu.